Painonpudotuksessa kalorien saannin hallinta on olennaista. Illallinen on yksi aterioista, jotka huolestuttavat ihmisiä eniten, koska he uskovat edelleen, että kehon rasvaa kertyy nukkuessa. On olemassa terveellisiä illallisvaihtoehtoja painonpudotukseen , jotka voivat auttaa hallitsemaan kalorien saantia paremmin ja parantamaan unen laatua.
Tässä artikkelissa aiomme näyttää sinulle joitain parhaista terveellisistä illallisista laihtumiseen.
Syötettyjen kaloreiden kokonaismäärä
Ennen kuin alat etsiä kymmeniä terveellisiä laihdutusreseptejä, on tärkeää ymmärtää, miten kehosi toimii. Rasvan polttamisessa syömäsi ruoan tyypillä ei ole väliä. Toisin sanoen, nauttimiesi kalorien määrä tai se, miten jaat ne, ei ole avaintekijä. Eli vähemmän syöminen illallisella ei välttämättä johda suurempaan painonpudotukseen, ja päinvastoin. On edelleen yleinen väärinkäsitys, että hiilihydraattien tai suurten annosten syöminen illallisella saa sinut keräämään kehon rasvaa yön aikana. Tämä on totta.
Kehollamme on energiatasapaino, joka määrittää, kuinka paljon kaloreita kehomme tarvitsee painomme ylläpitämiseksi. Jos haluamme laihtua, meidän on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsee painon ylläpitämiseksi. Tämä luo kalorivajeen. Kalorivajeen luominen ruokavalioomme ei tarkoita nälkänä olemista tai nautinnollisista ruoista luopumista. Ei ole olemassa kiellettyjä ruokia, jotka olisivat luonnostaan haitallisia terveydellemme, koska mikään yksittäinen ruoka ei ole haitallinen yksinään. Kuten aina, annos tekee myrkyn.
Tärkeää on laskea kokonaiskalorimäärä, ei niinkään se, miten jaamme ne päivän aikana. Jotkut ihmiset syövät mielellään suuremman illallisen nukkuakseen paremmin tai tunteakseen olonsa kylläisemmäksi päivän päätteeksi. Ehkä työsi tai elämäntapasi ei jätä aikaa kunnon lounaalle tai aamiaiselle. Siksi on täysin ok syödä suurempi illallinen. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että kalorivajetta luotaessa jotkut ruoat ovat suositeltavampia , ei siksi, että ne ovat terveellisempiä, vaan siksi, että niillä on alhaisempi kaloritiheys ja korkeampi ravintoainetiheys.
Heillä oli kalorivaje ja he kuluttivat vähemmän kaloreita, ja on vaikeampi saavuttaa kaikkia kehon ravintoaineita toimiakseen hyvin. Siksi aiomme kertoa sinulle joitain terveellisiä illallisia laihtua täynnä ravinteita ja helppo tehdä.
Terveelliset illalliset laihtumiseen
Terveellisten laihtumispäivällisten tulisi noudattaa Välimeren ruokavaliota. Voit saavuttaa tämän yhdistämällä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten viljaa, riisiä, kauraa ja joitakin maitotuotteita, kuten pastaa ja leipää. Voit myös käyttää mukuloita, kuten perunoita tai palkokasveja, ja yhdistää ne vihanneksiin. On tärkeää aina sisällyttää proteiinia, olipa se sitten eläin- tai kasviperäistä. Eläinperäisiä lähteitä ovat kananmunat, kala, liha jne. Kasviperäisiä proteiinin lähteitä ovat palkokasvit, tofu, seitan, tempeh ja muut. Jälkiruoka voi olla hedelmää tai vähärasvaista jogurttia. Voit myös kokeilla kaseiinin tai proteiinijauheen yhdistämistä.
Katsotaanpa, mikä on täydellinen rakenne terveellisiä illallisia laihtua:
Jos jaamme illallisen kokonaispuolen, on otettava huomioon, että puolet lautasesta on oltava vihanneksia. Toinen neljännes on jaettu hiilihydraattiproteiineihin. On tärkeää käyttää kulinaarisia tekniikoita, jotka vaativat vähän öljyä, kuten grilli, papillote, uuni, wokissa paistettu tai höyrytetty. Suurin osa niistä on melko yksinkertaisia, mutta erittäin maukkaita ruoanlaittotekniikoita. Ne ovat ihanteellisia terveellisille illallisille laihtua.
Illallisella tärkein lohturuoan lähde tulisi olla vesi. Vältä alkoholijuomia, limsaa ja sokerisia mehuja. Nämä kaikki ovat kaloripitoisia eivätkä kovin täyttäviä. Keskeinen näkökohta kalorivajeen aikana syötävää on valita ruokia, joilla on korkea kylläisyyden tunne. Nälän välttämiseksi meidän on tunnettava olomme kylläiseksi suurimman osan ajasta. Tässä kohtaa meidän on harkittava huolellisesti, millaista ruokaa syömme. On suositeltavaa käyttää ruokia, joissa on paljon ravintoaineita, mutta vähän kaloreita.
Terveelliset illallinen ideoita laihtumiseen
Näemme joitain illallisia, jotka voivat auttaa meitä laihtua:
Kohtaus 1
- Tomaatti-rucola-salaatti. On mielenkiintoista, että oliiviöljyä ei lisätä liikaa. Älkäämme unohtako, että vaikka se on terveellistä, se on erittäin kalorinen.
- Grillattu kukko. Antaa sille enemmän makua voimme käyttää mitä tahansa maustetta, kuten kurkuma, oregano, provencelaiset yrtit jne.
- 2 viipaletta täysjyväleipääVoimme myös korvata ruskean riisin.
- Jälkiruokana voimme syödä rasvattoman jogurtin tai pala hedelmää.
Kohtaus 2
- Julienne-keitto nuudeleina. Meidän on vältettävä välitöntä kirjekuorikeittoa hinnalla millä hyvänsä. Niillä on yleensä alhainen ravintotiheys ja monet säilöntäaineet ja väriaineet.
- Makrilli ja vihannekset al papillote. Hevonen on runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka saavat kehomme toimimaan erittäin hyvin. Papillootin avulla voimme lisätä sipulia, parsaa ja porkkanaa antamaan sille enemmän makua.
- Jälkiruokana voimme yhdistää proteiinijauhe rasvattomalla tai täysmaidolla jotta saisimme hyvän proteiinipirtelön. Voimme myös päätellä palan hedelmää.
Kohtaus 3
- Vihreä kesäkurpitsa ja perunasose. Jos haluamme saada vähemmän kaloreita, peruna on kätevä vaihtaa porkkanaksi. Voit lisätä kevyen maalaistyyppisen juuston antamaan sille paremman tunteen ja miellyttävän tekstuurin.
- Grillattua kanaa ja erilaisia korput. Hiilihydraatit voivat olla täysjyvätuoreita, jotka ovat täyteläisempiä, koska niitä on pureskeltava pidempään.
- Jälkiruokana voimme yhdistää kaseiinin ja maidon ja lisää kokonaisia jyviä tai outoa evästettä päästäksesi eroon makealta. Kaseiini on melko terveellinen vaihtoehto lisätä proteiinien saantia yöllä, koska ne ovat hitaasti omaksuvia proteiineja.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää parhaista terveellisistä illallisista laihtua ja mitä sinun on otettava huomioon siinä.