Tarjoaako ruokavaliosi riittävästi ihoystävällisiä ruokia? Syömäsi ruoka voi auttaa pitämään ihosi terveenä sisältäpäin ja tekemään siitä ulkoisesti houkuttelevamman näköisen.
Jos haluat terveen, suojatun ja hyvin ravitun ihon, seuraavat ovat joitakin parhaita ihoystävällisiä ruokia, joita voit löytää supermarketista.
Vesi
Veden juominen on avain terveelle iholle, joten varmista, että juot sitä riittävästi joka päivä. Vesi auttaa ihoasi ylläpitämään riittävän kosteustason , mikä on erityisen tärkeää, jos olet huolissasi ryppyistä ja juonteista. Tässä suhteessa kosteusvoiteen (mieluiten aurinkovoidetta sisältävän) käyttö on myös erittäin tärkeä tapa.
Vesi ei ainoastaan kosteutta ihoasi, vaan myös ravitsee sitä, puhdistaa sitä myrkkyistä ja edistää tervettä verenkiertoa . Siksi vesi on yksi ihosi parhaista liittolaisista. Voit helposti saada vettä juomalla lasillisen vettä sekä monenlaisista ruoista, joista hedelmät ja vihannekset ovat erityisen hyödyllisiä niiden sisältämien suurten vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta.
herkkusieniä
Sienet sisältävät seleeniä, mineraalia, joka suojaa kehoasi vapailta radikaaleilta , jotka voivat aiheuttaa kaikkea ryppyistä ja ihon kuivuudesta kudosvaurioihin ja ihosyöpään. Jos et ole sienten ystävä, voit saada tätä mineraalia monista muista ruoista. Täysjyväpasta, parapähkinät, katkaravut, osterit ja kalat, kuten turska, ruijanpallas, tonnikala, lohi ja sardiinit, sisältävät myös seleeniä.
Tomaatti
Antioksidantit ovat välttämättömiä kaikissa terveellisissä ruokavalioissa, sillä ne ovat perustavanlaatuisia monille terveyden osa-alueille, mukaan lukien ihon terveys. Vapaiden radikaalien iholle aiheuttamille vaurioille on vastalääke: tomaatit ja niiden antioksidantit . Jotta ruokavalio olisi runsas antioksidanttien suhteen, sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi myös ruokia, kuten mustikoita, vadelmia, karhunvatukoita, aprikooseja, punajuuria, pinaattia, bataattia, mandariinia ja paprikaa. Yleisesti ottaen kaikki värikkäät hedelmät ja vihannekset ovat hyviä iholle.
Luonnolliset antioksidantit ruokavalioon
Tutustu artikkeliin: Luonnolliset antioksidantit . Sieltä löydät kaiken antioksidanteista, niiden toiminnoista ruokiin, jotka tarjoavat niitä suurimmat määrät.
tonnikala
Oletko kuullut koentsyymi Q10:stä? Jos et, sinua varmasti kiinnostaa tietää, että se on avainasemassa useissa kehon toiminnoissa. Tonnikalassa esiintyvän koentsyymi Q10:n yksi tehtävistä kehossa on juuri ylläpitää tervettä ihoa . Keho tuottaa sitä luonnollisesti, mutta ikääntyessämme tuotanto vähenee. Onneksi voit saada tätä antioksidanttia, joka on yhdistetty ikääntymisen merkkien torjuntaan, esimerkiksi tonnikalasta, siipikarjasta ja täysjyväviljasta.
porkkana
Porkkanat ovat yksi tunnetuimmista ihon terveydelle hyödyllisistä ruoista. Niiden hyödyt johtuvat osittain A-vitamiinipitoisuudestaan , joka auttaa ehkäisemään ihon kuivuutta, epäpuhtauksia ja ryppyjä. Ne ovat myös hyödyllisiä aknen ja muiden iho-ongelmien torjunnassa. Muita iholle hyviä A-vitamiinipitoisia ruokia ovat cantaloupemeloni, kananmunat, lehtivihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Kiivi
Kiivi suojaa ihoasi auringonsäteiden aiheuttamilta vaurioilta kollageenille ja elastiinille , jotka muun muassa auttavat pitämään ihon kiinteänä. Salaisuus piilee C-vitamiinissa ; punaiset paprikat, papaija, parsakaali, ruusukaali ja sitrushedelmät yleensä ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja terveellisen päivittäisen C-vitamiiniannoksen varmistamiseksi.
Oliiviöljy
Auringon aiheuttamat vauriot ovat yksi ihon suurimmista vihollisista, eikä C-vitamiini ole ainoa strategia, jota voit käyttää sen torjumiseen. Oliiviöljy sisältää terveellisiä rasvoja, jotka pehmentävät ja nuorentavat ihoa . Myös pellavansiemenillä, saksanpähkinöillä, lohella ja sardiineilla on sama vaikutus ihoosi.
Oliiviöljy sisältää myös E-vitamiinia, antioksidanttia, joka C-vitamiinin tavoin suojaa ihoa auringonsäteiltä . Kasviöljyt ovat hyvä lähde, mutta saat annoksen ihollesi myös sisällyttämällä ruokavalioosi pähkinöitä, siemeniä, parsaa ja lehtivihanneksia.
Vihreä tee
Kun on kyse iholle hyödyllisistä ruoista, yksi arvostetuimmista on vihreä tee . Tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa torjumaan lukuisia uhkia, kuten tulehduksia ja auringon aiheuttamia vaurioita.