Omega 3 -edut

Tiedätkö omega-3:n hyödyt ja miten saat niitä? Tässä on vastaukset näihin ja muihin tärkeisiin kysymyksiin tästä ravintoaineesta.

Selitämme kaiken omega-3:sta : mitä se on, miksi on tärkeää saada sitä riittävästi ja tietenkin, mistä ruoista sitä löytyy.

Kuinka saada omega 3

Omega-3-rasvahappoja pidetään välttämättöminä keholle, mutta se ei pysty tuottamaan niitä itse. Siksi sinun on saatava niitä ruokavaliostasi. Onneksi on olemassa monia ruokia, jotka sisältävät näitä terveellisiä rasvoja.

Omega-3-rasvahappoja on kolmea tyyppiä : alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Ensimmäinen tyyppi on peräisin pääasiassa kasviperäisistä lähteistä, kun taas EPA:a ja DHA:ta löytyy kaloista ja äyriäisistä.

Kala ja äyriäiset

Rasvainen kala on omega-3-rasvahappojen tärkein lähde . Sisällytä ruokavalioosi makrilli, lohi, anjovis, sardiineja tai tonnikalaa. On suositeltavaa syödä rasvaista kalaa kahdesti viikossa osana tasapainoista, omega-3-pitoista ruokavaliota. Nämä kalat eivät ainoastaan ​​tarjoa omega-3-rasvahappoja, vaan ne ovat myös hyviä proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä.

Meri on loistava paikka löytää näitä terveellisiä rasvoja . Myös turskanmaksa, äyriäiset ja jotkut merilevät tarjoavat hyvän annoksen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jotkut kalat sisältävät elohopeaa. Vaikka asiantuntijat uskovat, että hyödyt ovat suuremmat kuin haitat, on suositeltavaa rajoittaa runsaasti elohopeaa sisältävien kalojen kulutusta.

Vihannekset ja muut lähteet

Eikä pidä unohtaa joidenkin maalla saatavien ruokien omega-3-pitoisuutta . Tämä pätee chiasiemeniin, pellavansiemeniin, soijapapuihin, tofuun, avokadoihin ja saksanpähkinöihin sekä pellavansiemen- ja rypsiöljyihin.

Onko olemassa muita tapoja saada omega-3-rasvahappoja? Kyllä, voit myös täydentää kehoasi tällä rasvahapolla . Mutta ihanteellisessa tilanteessa sinun tulisi saada se ruokavaliostasi. On myös tärkeää keskustella lääkärisi kanssa sopivan annostuksen määrittämiseksi, sillä omega-3-lisäravinteet voivat aiheuttaa erilaisia ​​sivuvaikutuksia.

Mille omega 3 on tarkoitettu?

On olemassa huonoja rasvoja ja hyviä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat kuuluvat ensimmäiseen ryhmään, kun taas omega-3-rasvahappoja pidetään hyvinä rasvoina.

Koska tämä aine vaikuttaa sekä kehoon että mieleen ja parantaa maailmanlaajuisesti johtavien kuolinsyiden riskitekijöitä , on sen varmistaminen, että se on ruokavaliossasi, erittäin tärkeää terveydellesi. On kuitenkin huomattava, että monet sen hyödyistä vaativat vielä lisätutkimuksia.

Sydän ja verisuoni

Omega-3-rasvahappojen saannin tärkeimmät hyödyt liittyvät kolesteroliin ja korkeaan verenpaineeseen . Nämä terveelliset rasvat alentavat veren triglyseriditasoja ja lisäävät HDL-kolesterolin eli "hyvän" kolesterolin tasoja. Omega-3 estää plakin ja verihyytymien muodostumista. Se auttaa myös säätelemään verenpainetta. Näin ollen sillä on hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

tulehdus

Omega-3 on aine, jolla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Tämä hyöty on erittäin toivottava kaikissa elintarvikkeissa, koska jatkuva tulehdus on vaarallista terveydelle ja lisää sairauksien, kuten syövän, riskiä.

Silmien terveys

Jos haluat ylläpitää optimaalista silmien terveyttä, myös omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA-tyyppiset, voivat auttaa. Niiden suurin hyöty silmien terveydelle on silmänpohjan rappeuman ehkäisy . Tämä yleinen sairaus voi johtaa näköongelmiin ja jopa sokeuteen.

Aivotoiminnot

Riittävä omega-3-rasvahappojen saanti on myös hyödyllistä aivotoiminnalle, mukaan lukien muistille. Näitä rasvoja on yhdistetty pienempään Alzheimerin taudin kehittymisen riskiin.

Ahdistus ja masennus

Omega-3-rasvahappojen hyötyihin kuuluu myös ahdistuksen ja masennuksen riskin väheneminen. EPA näyttää olevan tehokkain tyyppi näiden häiriöiden ehkäisyyn ja hoitoon.

Hyvä uni

Laadukas uni on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle. Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA-tyyppiset, voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska ne liittyvät melatoniinin tuotantoon .

Iho

Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA-tyyppiset, ovat aktiivinen tekijä ihon terveydessä. Näiden rasvahappojen riittävä saanti auttaa pitämään ihon kosteutettuna ja kimmoisana . Ne suojaavat myös auringon aiheuttamilta vaurioilta. Kaikki tämä johtaa terveempään ihoon, ja näkyvin vaikutus on ennenaikaisten ryppyjen ehkäisy.

Lisää etuja

Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa torjumaan seuraavia sairauksia :

• liikalihavuus
• Asma
• osteoporoosi
• niveltulehdus
• psoriasis
• Tietyt syöpätyypit, mukaan lukien paksusuoli ja eturauhanen
• Crohnin tauti
• haavainen paksusuolen tulehdus
• Diabetes tyyppi 1