Jotain mitä kaikki miehet (tai melkein kaikki) ovat koskaan harjoittaneet koko elämänsä ajan kasvaa lihasmassaa. Lihaksikkaampi henkilö saa ulkonäön ja näyttää olevan terveempi. Lihastilavuuden kasvuksi kutsuttu prosessi on monimutkainen, uhrautuva ja ihmisille, joilla on suuri kurinalaisuus. Yleensä kaikki ihmiset, jotka ovat yrittäneet lisätä lihasten määrää, ovat epäonnistuneet surkeasti, koska he eivät ole noudattaneet kaikkia tarvittavia sääntöjä sen saavuttamiseksi.
Tässä aiomme antaa sinulle käsitteitä ja vinkkejä lihasmassan kasvattamiseen oikein. Siksi, jos olet kurinalainen henkilö ja pystyt saavuttamaan tavoitteesi, tämä on viestisi 
Myytit kehonrakennuksesta
Internetissä on lukuisia verkkosivuja ja kanavia, joissa ne opettavat kehonrakennuksen maailmaa. Olemme tottuneet lukemaan artikkeleita "viidestä terveellisimmästä harjoituksesta ...", "parhaiten sopivista elintarvikkeista" ja niin edelleen. Kuitenkin, tämä on ensimmäinen virhe että olemme sitoutuneet suunniteltaessa tavoitettamme.
Ja olemme tottuneet yrittämään saavuttaa ehdotuksen pienimmällä vaivalla. Haluamme mennä kuntosalille lyhyeksi ajaksi, mikä ei maksa meille paljon, syödä normaalia ja odottaa ihmeellisiä tuloksia. Lihasten vahvistumisprosessi on hyvin monimutkainen, koska siihen liittyy monia tekijöitä. Jokaisella tekijällä puolestaan ​​on tiettyjä vaikutuksia ja muuttujia, jotka tekevät siitä vielä monimutkaisemman. Tämä johtuu siitä, että jokainen henkilö on erilainen.
Toinen myytti kehonrakennuksesta on tähtiruokia tai ihmerutiineja. On hyvin yleistä kuulla proteiinin ravisteluista, joilla on uskomattomia vaikutuksia tai rutiineja, joiden avulla saat äänenvoimakkuutta lyhyessä ajassa. Kuulet usein ihmisten sanovan, että syöminen ja syöminen ovat lihasten kasvun perusta. Kaikki tämä on jotain, mitä ei voi tapahtua todellisuudessa. Jokainen henkilö on erilainen ja hänellä on erilaiset tarpeet. Ei ole maailmanlaajuista ruokavaliota tai liikuntarutiinia ja yleinen kaikille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa.
Ihanteellinen on analysoida jokainen kehonrakennusprosessiin puuttuva muuttuja ja mukauttaa se tarpeisiimme. Sekä ruoka, harjoitukset, loput, aika, johon panostamme siihen, että tarvittavat muutokset.
Muuttujat, jotka on otettava huomioon lihasmassan lisäämiseksi
Luettelemme tärkeimmät muuttujat, jotka vaikuttavat koko kehonrakennusprosessiin.
ruokinta
Kaikista tärkein on ruoka. Oikean kasvun saavuttamiseksi lihaksemme tarvitsevat kaikki ravintoaineet, joita he voivat. Kunkin ravintoaineen osuus on välttämätön, koska jos harjoittelemme, ravinteiden kysyntä vaihtelee. Proteiinin määrä, jota henkilö, joka ei tee kehonrakennusta, tarvitsee, ei ole sama kuin toisen, joka tekee. Edelliselle riittää yhden gramman proteiinin syöminen painokiloa kohti päivässä. Ne, jotka käyvät kuntosalilla saadakseen äänenvoimakkuutta, tarvitsevat kuitenkin 2-2,5 grammaa painokiloa kohti.
Teoriassa riittää syödä yksi gramma proteiinia lihaskiloa kohden. Mutta on useita haittoja. Ensimmäinen on se, että ei tiedetä varmasti, kuinka paljon tarkkaa lihasten määrää meillä on. Toinen on se, että kaikki kuluva proteiini ei lopulta prosessoitu ja saavuta lihaksiamme.
Ruokavalio runsaasti hiilihydraatteja tärkeimpänä lähteenä ja proteiinina on suositeltavinta kasvattaa lihasmassaa. Fyysinen liikunta kuluttaa veren glykogeenivarastot, mikä on vastaus hiilihydraatteihin. Toisaalta proteiini on lihaksen ruokaa. Kuitu on myös huomioitava tekijä, koska se auttaa meitä vapauttamaan ylimääräisiä myrkyllisiä aineita kehoon ja parantamaan suoliston kulkeutumista.
Rasvan kohdalla siitä räjähtää mielipiteitä ja myyttejä. Rasvat ovat välttämättömiä kehollemme, kunhan ne ovat "hyviä". Puhumme monityydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvoista, joita on pähkinöissä, avokadossa ja öljyisissä kaloissa. Olet varmasti kuullut omega 3 -rasvahapot. Ne ovat erittäin välttämättömiä kehon ja energiavarantojen moitteettoman toiminnan kannalta.
Kehonrakennusharjoitukset
Lihasmassan kasvattamiseksi sinun on investoitava päivittäin 30-45 minuuttia voimakasta liikuntaa. On mielenkiintoista työskennellä harjoitusten kanssa, joissa useita lihasryhmiä käytetään samanaikaisesti kehon muotoiluun. Paino, joka tulisi asettaa, toisin kuin ajatellaan, ei ole suurin mahdollinen. Kyse on intensiivisen harjoituksen suorittamisesta, jossa pysymme kehon tasapainossa
Tärkeä vinkki lihasten kehitykseen ei ole painokoneiden väärinkäyttö. Ne on suunniteltu vähentämään liikunnan intensiteettiä ja tekemään siitä mukavampaa. Lisäksi ne on valmistettu siten, että meidän pitäisi olla täysin symmetrisiä saadaksemme siitä kaiken irti. Näin ei ole, kenellekään ei ole toista puolta tarkalleen symmetrinen toiselle puolelle. On niitä, joilla oikea jalka on vahvempi kuin vasen, vasen olka on kehittyneempi kuin oikea jne.
Harjoittelurutiinit tulisi tehdä hyvällä lihasten hallinnalla ja toistoja välillä 6-12. Tällä tavoin suosimme lihasten hypertrofiaa ja fibrillien repeämistä. Jokaisen harjoituksen välillä on tärkeää levätä vähintään 1 minuutti sarjaa kohti.
Levätä hyvin
Lihakset loppuvat loppuun harjoittelun jälkeen. Siksi on välttämätöntä ravita heitä hyvin ja antaa heille ansaitsemansa loput. Nukkuminen 8-9 tuntia päivässä on välttämätöntä muille lihaksille. Lisäksi jokainen lihasryhmä tarvitsee keskimäärin 72 tuntia lepoa voidakseen työskennellä uudelleen. Bicepsiä ja tricepsiä ei ole hyötyä päivittäin, koska sen vaikutus on haitallista.
Kehon asianmukainen lepo tekee meistä vähemmän herkkiä insuliinille eikä vapauta liikaa kortisolia (stressi).
Täydennys
Olet luultavasti kuullut proteiini- ja hiilihydraattisekoituksista. Ne ovat täysin "laillisia" eivätkä vahingoita terveyttä. Sen kulutus voi lisätä ruokavalion ja liikunnan vaikutuksia, koska sen ainesosat otetaan ruoasta.
Sinun on pidettävä mielessä, että ne ovat lisäravinteita eivätkä korvikkeita. Proteiini- tai hiilihydraattisekoitetta ei pitäisi koskaan korvata aterialla, mitä se on.
Jatkuvuus ja kurinalaisuus
Lopuksi, jos emme ole jatkuvasti ja kurinalaisia ​​elämäntapamme suhteen, emme saa tuloksia. Muutaman kuukauden käyminen kuntosalilla tai jonkin aikaa laihduttaminen ei auta meitä saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteitamme. Jos haluamme muuttaa kehoamme, meidän on sovellettava kaikkea viestissä mainittua päivittäisessä elämässäsi.
Mikä tärkeintä, ole tyytyväinen tekemäsi toimintaan ja ole kärsivällinen ennen kuin haluat nähdä mahdottomia tuloksia. Ei ole nopeita muutoksia tai spontaaneja pysyviä muutoksia. Mikä on terveellistä elämäntapaa omistettu tavoitteillesi.