Modernin elämän edetessä on välttämätöntä sisällyttää fyysinen harjoittelu elämäämme. Ja olemmeko kuolleet vai olemmeko hyvin istuvia ja melko mukavan elämäntavan kanssa. Teknologioiden avulla voimme tehdä niin vähän kuin mahdollista ja liikkua ilman fyysistä liikuntaa. Viime vuosikymmenen aikana kuntosalit ovat parantuneet paljon ja saavuttaneet melkoisen suosion. Vaikka suurin osa ihmisistä etsii kuntosalia esteettisen tavoitteen saavuttamiseksi, liikunnan harjoittelu on tapana tai terveellistä. Yksi parhaiten harjoitelluista harjoituksista polttaa niitä ylimääräisiä kaloreita, joita meillä on päivittäin, pyörii.
Tässä artikkelissa näytämme sinulle kaikki spinningin hyödyt.
Spinning: aerobinen vai anaerobinen harjoittelu?
Kuten tiedämme, liikunnassa on kahdenlaisia ​​vastusta: anaerobinen ja aerobinen . Spinning on ohjaajan vetämä ryhmäliikunta. Se tapahtuu kuntopyörillä, jotka eroavat klassisesta kuntopyörästä. Näissä pyörissä on vauhtipyörä, joka pitää polkimet liikkeessä myös polkemisen lopettamisen jälkeen. Tämä tekee polkemisesta luonnollisempaa ja estää polveasi lukkiutumasta ponnistusvaiheen aikana.
Kun puhumme spinningistä, ajattelemme yleensä aerobista liikuntaa. Eli tämän liikunnan käyttämistä kaloreiden polttamiseen kohtalaisen intensiivisen pitkän ajanjakson aikana, kuten hölkkäämistä jonkin aikaa. Jotkut spinning-harjoitukset voivat kuitenkin olla erittäin vaativia sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ja niitä voidaan siksi pitää anaerobisena liikuntana.
Spinningiä voi lähestyä eri tavoin tavoitteistasi riippuen. Voit harjoitella sydän- ja verisuonikestävyyttä, nopeusharjoittelua tai intervalliharjoittelua. Se on melko koukuttava liikuntamuoto, koska se jättää sinut erittäin väsyneeksi ja hikoilevaksi. Se on musiikin tahtiin tehty intensiivinen harjoitus, joka on varsin hauskaa ja motivoivaa. Kun lopetat uupumuksen tunteella, saat tunteen siitä, että olet polttanut paljon kaloreita ja siten päässyt eroon ylimääräisestä rasvasta.
Kehruun edut
Tämäntyyppistä liikuntaa pyytää enemmän kaloreiden polttaminen, jotta menetämme ylimääräisen rasvan. Kehruuilla on kuitenkin monia etuja. Edut sekä terveydelle että psykologiselle ympäristölle. Aiomme analysoida yhden, mitkä ovat kehräämisen tärkeimmät edut:
Vaikuttaa vain vähän niveliin
Kun etsit aerobista tai anaerobista liikuntaa, jota voidaan jatkaa pitkällä aikavälillä, on otettava huomioon, onko sillä suora vaikutus niveliin. Spinning on vähärasvaista, joten voimme hyötyä treenistä rasittamatta niveliä . Sitä suositellaan niveltulehduksesta kärsiville.
Vähentää loukkaantumisriskiä
Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että treenin tehokkuus pysähtyy kuntosalilla tai etteivät he pysty edistymään samaan tahtiin kuin ennen. Usein keskitymme kuitenkin mahdollisiin vammoihin. Loukkaantuminen estää meitä kehittymästä tarpeeksi. Päinvastoin, juutumme umpikujaan ja menetämme jo saavuttamamme edistyksen.
Toisin kuin asfaltilla juoksu, tämä vähärasvainen liikuntatila tekee meistä vähemmän loukkaantuneita. Lisäksi, koska kyseessä on harjoitus, jolla on toistuva liikkumismalli ajan mittaan, se tekee siitä turvallisemman kuin muut ohjatut luokat, kuten aerobic.
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
On selvää, että sydän- ja verisuonikyvyn harjoittamisella on hyötyjä. Spinning on loistava tapa parantaa sydämen terveyttä.
Vähennä stressiä
On selvää, että jos työskentelemme edelleen korkealla intensiteetillä ja kulumme energiavarannostamme, se auttaa meitä vähentämään stressiä ja lievittämään jännitteitä. Tämä tekee siitä melko hyvän vaihtoehdon harjoittaa sitä rankan työpäivän jälkeen. Niille ihmisille, jotka työskentelevät 8 tuntia toimistossa, se on erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto. Hormonaalisessa ympäristössämme auttaa vähentämään kortisolin määrää, hormonia, joka kontrolloi stressiä.
Auttaa rasvan menetyksessä ja lisää itsetuntoamme
Spinning-istunnossa voimme polttaa paljon kaloreita riippuen työskentelyn voimakkuudesta ja siitä, kuinka kauan pidennämme sitä. Yhdessä istunnossa on mahdollista polttaa jopa 700 kaloria. Tämä intervalliharjoittelu saa meidät polttamaan enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja myös harjoituksen jälkeen.
Suuremman kalorimäärän polttaminen auttaa luomaan kalorivajeen , joka yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon auttaa rasvanpoltossa. On tärkeää muistaa, että ruokavalio on rasvanpolton perusta. Jos päivittäinen kokonaisenergiankulutuksemme ei ole pienempi kuin ruoan kautta nauttimamme kalorit, emme laihdu riippumatta siitä, kuinka paljon spinningiä teet.
Mitä tulee itsetuntoon, jos se auttaa meitä menettämään rasvaa, parannamme fysiikkaamme. Tähän liittyy itsetunto kasvaa tuntemalla itsesi hyväksi ja auttamalla sinua näyttämään paremmalta.
Auta sinua nukkumaan paremmin
Energiavarojen ehtyminen auttaa meitä nukkumaan paljon paremmin. Lisäksi kehruuharjoituksen aikana vapautuu serotoniinin niminen hormoni, joka on vastuussa mielialan edistämisestä. Serotoniini tukee myös melatoniinin, joka on uneen liittyvä hormoni, tuotantoa. Siksi kehräysistunnon tekeminen kerralla enemmän tai vähemmän lähellä nukkumaanmenoa voi olla hyvä vaihtoehto.
Parantaa kestävyyttä
Säännöllisen liikunnan ja tietyn intensiteetin ansiosta voimme parantaa sekä aerobista että anaerobista kestävyyttä. Sivuvaikutuksena voimme myös kokea lisääntynyttä lihasjänteyttä nelipäisissä reisissämme, pohkeissamme ja pakaralihaksissamme.
Kuten näette, kehruulla on lukuisia etuja. Toivon, että tämä tieto motivoi sinua tekemään tällaista liikuntaa.