Välimeren ruokavalio on täynnä makua ja laadukkaita ruokia. Siihen liittyy myös lukuisia terveyshyötyjä, mikä tekee siitä yhden fiksuimmista valinnoista ruokavalioosi . Itse asiassa monet asiantuntijat uskovat sen olevan vertaansa vailla.
Välimeren ympärillä olevat maat nauttivat laajasta valikoimasta tuoreita, herkullisia ja sesonginmukaisia ​​ruokia. Ja tämä heijastuu niiden kolesteroliin ja verenpaineeseen sekä sydämen ja aivojen terveyteen. Välimeren ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan vatsarasvaan ja ennen kaikkea pidentämään elinikääsi.
Välimeren ruokavalion perusteet
Välimeren ruokavaliolla on erinomainen maine maailmanlaajuisesti. Vaikka sille ei ole yhtä virallista tapaa noudattaa, sen perusteiden tulisi olla seuraavat :
Terveelliset rasvat
Toisin kuin muut ruokavaliot, Välimeren ruokavalio ei ainoastaan ​​salli rasvojen nauttimista, vaan pitää niitä yhtenä tärkeimmistä ravintoaineistaan. Mikä tahansa rasva ei kuitenkaan kelpaa; on tärkeää varmistaa, että ne ovat terveellisiä. Tämä pätee pähkinöihin, oliiveihin ja oliiviöljyyn. Tällaiset rasvat lisäävät makua ruokiin, tarjoavat energiaa ja auttavat ehkäisemään sairauksia.
Sitä vastoin epäterveellisten rasvojen määrä Välimeren ruokavaliossa on hyvin alhainen . Tämä johtuu siitä, että tuoretta ruokaa kulutetaan paljon enemmän kuin prosessoituja ruokia, joissa on paljon tyydyttynyttä ja transrasvaa. Tätä rasvankäsittelytapaa pidetään hyvänä sydämelle ja yleisterveydelle.
Tuoreet elintarvikkeet
Yksi syy siihen, miksi Välimeren ruokavalio on niin terveellinen, on se, että se perustuu pääasiassa tuoreisiin, sesonginmukaisiin ruokiin . Välimeren ruokavalio on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, kalaa ja äyriäisiä. On syytä huomata, että hedelmien ja vihannesten runsaus tekee siitä erittäin antioksidanttirikkaan ruokavalion.
Se sisältää myös lihaa, erityisesti valkoista lihaa . Sen tulisi kuitenkin sisältää vähän epäterveellisiä rasvoja, punaista lihaa ja sokeria. Maitotuotteita sallitaan pieninä määrinä, erityisesti jogurttia ja juustoa.
Viini
Välimeren ruokavalion edustavin juoma on punaviini. Aterioiden kanssa ja kohtuudella nautittuna (yleensä suositellaan enintään kahta lasillista päivässä) viinillä on yhteys terveyshyötyihin. Kuten muidenkin Välimeren ruokavalion ruokien kohdalla, kohtuus on avainasemassa.
mausteet
Mausteilla on tärkeä rooli Välimeren ruokavalion maussa sekä joissakin sen terveyshyödyissä. Jos haluat noudattaa tätä ruokavaliota, laakerinlehdet, rosmariini, basilika ja pippuri ovat välttämättömiä keittiössäsi.
Ruoka ostoslistallesi
Ostoskorisi tulisi olla täynnä tuoreita ja monipuolisia ruokia . Katsotaanpa Välimeren ruokavalion tärkeimpiä ruokia.
- Oliiviöljy
- Tomaatti
- paprikat
- Granada
- pähkinät
- kikherneet
- linssit
- rucola
- kreikkalainen jugurtti
- Fetajuusto
- lohi
- tonnikala
- gambas
- Pollo
- Oliivit
- Ajo
Kuinka menettää vatsa Välimeren ruokavalion kanssa
Välimeren elämäntapa voi auttaa sinua laihtumaan vatsarasvasta. Verrattuna muihin paikkoihin Välimeren alueella on vähemmän stressiä. Rentouttavampi elämäntapa antaa sinulle enemmän aikaa syömiseen, ja hitaasti syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi vähemmällä ruoalla . Mutta sen hyödyt ylipainon pitämisessä loitolla eivät lopu tähän. Välimeren ruokavalio on myös täynnä kylläisyyttä tuovia ruokia.
Jotta se olisi tehokkainta, on tärkeää pitää annoskoot kurissa, aivan kuten minkä tahansa muun dieetin kanssa . Vaikka se koostuisi terveellisistä ruoista, kalorit voivat kertyä nopeasti. Voit myös rajoittaa kalorien saantia saavuttaaksesi nopeamman ja huomattavamman vyötärön pienenemisen.
Lopuksi on syytä huomata, että Välimeren ruokavalio on yksi terveellisimmistä rasvanpolttosuunnitelmista, mutta se ei ole nopein . Tämä johtuu siitä, että sitä ei ole luotu tätä tarkoitusta varten, toisin kuin joitakin muita dieettejä. Siksi, jos sinulla on rajoitetusti aikaa laihtua, voi olla hyvä kokeilla toista menetelmää, joka on erityisesti suunniteltu tätä tavoitetta varten.
Yhdistä ruokavalio harjoitteluun
Tutustu artikkeliin: Harjoitukset vatsarasvan polttamiseen . Sieltä löydät, kuinka päästä eroon vatsarasvasta ja saavuttaa vahva ja kiinteä vatsa.
Välimeren ruokavalio vahvistaa terveyttäsi
Terveellinen ruokavalio, kuten Välimeren ruokavalio, ei ainoastaan ​​auta vaatteitasi istumaan paremmin, vaan myös vahvistaa terveyttäsi vähentämällä lukuisten sairauksien kehittymisen riskiä.
Sen tunnetuin hyöty on sydän- ja verisuonitautien riskin vähentäminen . Mutta Välimeren ruokavaliota on yhdistetty myös diabeteksen ja tiettyjen syöpien sekä Parkinsonin ja Alzheimerin taudin ehkäisyyn. Salaisuus saattaa piileä tämän ruokavalion tarjoamien antioksidanttien laajassa valikoimassa. Tämän varmistamiseksi yritä sisällyttää aterioihisi mahdollisimman monta väriä.